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    易胖體質的人怎么減重

    時間:2016-07-27 來源:中國婦女報 字體顯示:   默認 閱讀:

    傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣。影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。

    易胖體質的形成雖有遺傳原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。易胖體質的人一般會有以下幾種表現:一日三餐不正常并且經常在外就餐;愛吃零食,愛吃消夜;有吸煙喝酒習慣;經常熬夜;缺乏運動;吃飯速度過快,如果以上情況你中了3項以上,那可要當心,一不小心就可能胖成球。那易胖體質的人應該要如何減肥呢,下面幾種小方法趕緊學起來。

    方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少。不吃早餐的人更容易發胖。因為即使在睡眠中,機體也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現饑餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的3小時不要進食,水也要少喝。

    方法二:吃飯速度要慢。吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在我們吃飽的過程中,大腦食欲中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

    方法三:每周1天斷食,其余6天正常飲食

    有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,推薦輕斷食減肥方法。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。

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