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    寒潮來襲 8個關鍵詞解救女性手腳冰涼

    時間:2018-12-10 來源:中國婦女報 字體顯示:   默認 閱讀:

    編者按

    剛進12月,一股寒潮就席卷我國大部分地區。這個寒冬,許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了。為什么有為數不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”?手腳冰涼是病嗎?中醫認為,怕冷的常見原因有4種:陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪,大多數手腳冰涼的人是由于陽虛體質所致,女性比較多見。專家建議,拯救女性手腳冰涼,需要因人而異,對癥調理,飲食調養和運動雙管齊下,尤其不要在冬季節食減肥。

    ■ 曉想

    剛進12月,一股寒潮就席卷我國大部分地區,氣溫驟降10℃以上。這個寒冬,許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了,恨不能24小時抱著暖爐。為什么有為數不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么已經穿了很多衣服,有的人卻怎么也暖和不起來?手腳冰涼是病嗎?

    山西中醫學院附屬醫院婦產科副主任醫師李華指出,手腳冰涼通常不是病。從現代醫學角度看,冬天手腳冰涼是一種正常生理現象,因為氣溫降低會使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢,末梢神經循環不好,造成手腳冰涼。也可以這樣理解,天氣變涼、身體感到冷的時候,為了保護體內更重要的臟器不被凍著,皮膚進行自我調整,關閉毛細血管,讓血液流向心臟、肺部等重要器官,保證它們在寒冷的環境中依然溫暖。這樣一來,流向手腳等的血就大大減少,所以人們會感到手腳冰涼。

    為啥有些女性特別怕冷?

    長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師夏蘇英分析,中醫認為,人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來完成,一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯,處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹,一般來說,如果人體陽氣不足,除了手腳冰冷之外,全身也會出現怕冷的情況;如果只有手腳冰涼的癥狀,身體并不覺得冷,大多是陽氣瘀滯所致。大多數手腳冰涼的人是由于陽虛體質所致,女性比較多見。

    中國醫科大學航空總醫院中醫治未病科副主任張慧指出,中醫認為,怕冷的常見原因有4種:陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪。

    陽虛怕冷:常表現為全身怕冷,常需要多穿衣服、手腳發涼、大便不成形,而且關節處特別怕風。這類人可適當服用健脾溫陽的湯藥,還可以到中醫院進行艾灸治療,以通陽祛邪。

    血虛怕冷:常表現為手足怕冷明顯,夏日手足溫,冬日手足涼,隨外界氣溫改變,面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補血、養血、溫陽,可適量飲用養血代茶飲,如用當歸、黃芪、大棗煮水,乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷,以健脾溫陽。

    氣郁怕冷:易出現口苦、頭暈、心煩、失眠等問題,這類人平常愛生氣、易思慮。治療上應以疏肝行氣、通絡溫陽為主,除了服用對癥的湯藥外,可飲用行氣代茶飲,如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水,配合艾灸,增強通經絡的作用,必要時可針灸治療。

    外感寒邪怕冷:易出現身體不出汗,伴有發熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應以發散風寒為主,可適量飲用散寒代茶飲:將生姜、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

    調脾胃重溫補,陽虛怕冷注意“5個關鍵詞”

    43歲的張女士體型偏胖,近年每到天氣轉涼就怕冷,手腳冰涼,腰膝酸軟。原來,張女士工作壓力大,飲食無規律,熬夜是家常便飯,導致脾陽虛弱,不能溫熙四末而出現受涼怕冷等癥,經過服用中藥附子理中湯加味,配合調養措施,各項癥狀都明顯好轉。

    調養秘方:因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調養?夏蘇英建議,陽氣不足者要特別注意保暖,適當吃些溫補食物,生活中應特別注意5個關鍵詞。

    關鍵詞1:多穿衣。應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖,衣服要穿得比較寬松,因為衣褲過緊會影響末梢血液循環,加重手腳冰涼。

    關鍵詞2:調脾胃。夏蘇英表示,每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法,即可起到調理脾胃的作用。

    摩腹療法:采用坐姿或臥姿,雙手疊掌置臍下腹部,以臍為中心順時針方向按摩,約3~5分鐘,起身散步片刻,一般宜在飯后30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔,不必重壓,剛吃飽時不要按摩腹部。

    輕輕敲打腿部胃經:坐在椅子上,將腳曲起,輕握拳頭后敲打小腿外側,從膝蓋下一直到小腿的一半即可,每次都是由上往下敲,不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

    關鍵詞3:重溫補。陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物,還可在醫生的指導下,適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

    關鍵詞4:溫灸??捎冒瑮l溫灸足三里、大椎、氣海、關元、神闕(肚臍)、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位,請家人輔助,灸條距離皮膚2~3厘米,圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜,一般每穴灸10~15分鐘,至皮膚出現紅暈為宜。

    關鍵詞5:不節食。一些女性出現手腳冰涼也與冬季節食減肥有關。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀,如果長期節食還會使人體衰老加速,免疫力下降。

    運動+行氣活血飲食,陽氣瘀滯把握“3個關鍵詞”

    26歲的陳英是在讀博士,隨著學習科研壓力越來越大,近年常常感到經前腰痛、小腹冷痛,秋冬季節四肢不溫。她長期伏案學習工作,很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析,陳英屬于陽氣瘀滯、寒滯經脈,需要溫經散寒,養血通脈,予當歸四逆散加味治療,并配合調理,很快就恢復青春活力,面色紅潤,四肢溫暖。

    調養秘方:如果自身陽氣并不虛衰,只有手腳冰涼但身不涼,就應考慮是陽氣瘀滯。夏蘇英建議,這類人群的調養應以運動為主,也可攝取一些行氣活血的食物進行調節,生活中應特別注意3個關鍵詞。

    關鍵詞1:室內運動。一些在房間就可以進行的簡單運動,就能起到行氣活血的作用。

    龍首鳳翼:“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上,向左轉腰,右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向后轉動,兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習。經常做這個動作,可以促進上身氣血運行,緩解頸肩背痛。

    五指描太極:手腕轉圈,手指劃一個S形,通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺,改善大腦功能。

    坐立抬腿:身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直,收緊小腹,慢慢抬起一側小腿,盡可能使之與端坐著的身體保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。

    提踵顛足:即踮腳。全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂放松下沉;然后輕輕地顛動足部。

    關鍵詞2:刮手腳。選購一個刮痧板,先用刮痧板的面刮拭手掌,手掌發熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,從根部到指尖,每個方向刮5~10次,能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。

    關鍵詞3:喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用,可以輔助陽氣運行。還可適當多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等,也具有行氣解郁疏肝的作用。

    搓、曬、泡,記住這些暖手暖腳小技巧

    夏蘇英建議,不管是陽虛還是陽氣瘀滯者,冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

    1.搓手腳。經常搓揉手腳心,按摩以下穴位,能改善末端血管的循環狀況。

    勞宮穴:勞宮穴位于手心部。一手握拳,搓揉另一只手的手心部,直到感到手心微熱,再換另一只手,交替進行。

    涌泉穴:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到出現發熱感。

    三毛穴:搓揉腳趾,特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3~5下。

    陽陵泉:該穴位于小腿外側,腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結。

    2.曬太陽。中醫認為,人體前為陰,后為陽,曬后背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬后背,還能驅除脾胃寒氣,有助于改善消化功能。

    3.堅持泡澡泡腳。泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油,可促進血液循環。洗澡時,可用冷熱水交替淋手腳,使血管在冷熱間縮放,達到暢通血管的目的。

    睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水,讓水漫過腳踝,浸泡20分鐘左右。也可以放一些當歸、生姜或米酒進去,均有溫通散寒的作用。泡腳時微微出汗即可,泡腳后立即擦干,注意保暖。

    4.控情緒。調整心態,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實,當情緒激動時,手的溫度很快會下降3℃~6℃,平靜后便可恢復。還可多交朋友,外出旅行,放松精神。


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    手腳冰涼,喝肉桂陳皮普洱茶

    ■ 湖北省中醫院耳鼻喉科主任 鄧可斌

    冬季很多女性容易手腳冰涼,推薦泡肉桂陳皮普洱茶,該方對于咽部有異物感、畏寒、手腳易發涼者有一定作用。

    方法:用肉桂2克、陳皮3克、熟普3~4克,開水沖泡后代茶飲。

    功效:肉桂溫補腎陽,且可引火歸元;陳皮理氣健脾、燥濕化痰;熟普溫胃健脾。三者皆為性溫之品,歸肺、脾、腎三經,適用于脾腎陽虛、畏寒怕冷,或陰虛陽盛上越咽喉,導致咽部有異物感、遇冷加重的人群。

    需注意的是,該方對于陰虛火旺或風熱侵襲導致的咽部隱痛、有灼熱異物感的人群不適合。

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